Vitaminai plaukų augimui: viskas, ką reikia žinoti

Visi nori, kad jų plaukai greičiau augtų ir jaustųsi tvirtesni, todėl nenuostabu, kad mes visi ieškome tos stebuklingos piliulės ar stebuklingos kaukės. Laimei, turime dar ką nors geresnio: mokslą. Nors nėra vieno dydžio, kuris tinka visiems, norint pasiekti sveiką plaukų augimą, mitybos dietos laikymasis ir vitaminų ir mineralų gavimas užtikrins geresnę plaukų išvaizdą, savijautą ir sveikatą (jau nekalbant apie likusį jūsų kūną). ). Šie plaukų vitaminai yra gyvybiškai svarbūs plaukų augimui, o juos įtraukti į savo gyvenimo būdą yra lengviau nei bet kada.

# 1: Biotinas

Paėmimas biotinas plaukų augimui gali būti vienas populiariausių būdų sveikiems plaukams skatinti vitaminus. Vloggeriai visur girdi šio vitamino šlovinimą. Tavo geriausias draugas prisiekia. Jis netgi pridedamas prie daugelio šampūnų ir kondicionierių, tačiau kaip tai tiksliai daroma: lygiuojama pagal tekstą: kairėn; '> Jei norite vengti papildų plaukų augimui, biotino taip pat yra daugelyje maisto produktų. Norėdami spartesnio plaukų augimo, įsitikinkite, kad jūsų racione gausu sveikų grūdų, jogurto, riebių žuvų, vištienos, migdolų, edamame, pupelių pupelių, tofu, kiaušinių ir grybų. Vienintelis šio plaukų pagalbininko neigiamas dalykas yra tas, kad kai kurie vartoja dideles biotino dozes, kad jie lūžta ar pleiskanoja.



Biotin For Hair Growth

Nuotrauka: @sportsresearch

# 2: Niacinas

Kaip ir biotinas, niacino yra ir B šeimoje, tačiau šis nepaprastų plaukų pagalbininkas nusipelno savo vietos sąraše. Niacinas padeda plaukams greičiau augti maitinant galvos odą, tačiau dėl trūkumo plaukai gali tapti trapūs, negyvi ir netgi iškristi. Niacinas dažnai randamas B grupės vitaminų sesers biotinu B grupės vitaminuose. Daugelis žmonių vartoja B-kompleksą nuo plaukų slinkimo, nes galingas B grupės vitaminų derinys yra veiksminga priemonė.

Pagrindinis šių plaukų augimo tablečių neigiamas dalykas yra pleiskanojimas. Jei manote, kad papildai yra per stiprūs, tiesiog įtraukite į savo racioną daugiau niacino. Pasiekite grybus, avokadą, vištienos krūtinėlę, tuną ar kalakutieną. Ar kas nors dar dabar nori sumuštinio?

Niacin

Nuotrauka: Solgar



# 3: folio rūgštis

Folio rūgštis dažnai randamas prenataliniuose vitaminuose; Šis B grupės vitaminas yra ląstelių augimo pagrindas ir padeda išvengti apsigimimų. Tai taip pat padeda plaukų augimui. Kadangi folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį keičiant ląsteles, ji padeda plaukų augimui. Tačiau trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų plaukų tekstūrą ir sulėtinti augimą. Dažnai dietos besilaikantys žmonės mano, kad jiems trūksta šios svarbios maistinės medžiagos. Pabandykite vartoti maisto papildus arba į savo racioną įtraukti daugiau folio rūgšties turinčių maisto produktų. Kepenys ir tamsūs lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai, yra pilni folio rūgšties ir gali padėti patenkinti dienos poreikius.

Folic Acid

Nuotrauka: Pavasario slėnis

# 4: Vitaminas E

Jei jums įdomu, kaip priversti plaukus augti greičiau, nevartojant papildų, pabandykite tai pritaikyti lokaliai. Paėmimas vitaminas E. aliejus plaukams yra veiksmingas būdas išvengti oksidacinio streso, tačiau švelniems, žvilgantiems plaukams akimirksniu sumaišykite kokosų aliejų su dviejų pradurtų vitamino E tablečių turiniu, kad galėtumėte greitai pasidaryti plaukų kaukę. Norėdami gauti geriausius rezultatus, įmasažuokite kaukę į galvos odą nuo šaknų iki galų. Palikite kaukę įjungtą, kai žiūrite porą mėgstamų internetinių serialų, ir tada nuskalaukite. Norėdami gauti daugiau vitamino E per savo racioną, įtraukite brokolius, avokadą, sėklas ir migdolus, kad būtų dar daugiau naudos plaukų augimui.

Puritans Pride Vitamin E

Nuotrauka: „Puritan's Pride“



# 5: Geležis

Techniškai geležis nėra vitaminas - tai mineralas. Bet tai dar nereiškia, kad tai svarbu sveikam plaukų augimui. Geležies padeda jūsų kūno raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti deguonį į jūsų ląsteles, todėl jis yra gyvybiškai svarbus bendrai sveikatai. Geležies trūkumas, kuris dažnesnis moterims (ypač toms, kurios laikosi dietos ar menstruacijos), gali sukelti išsekimą, anemiją ir plaukų slinkimą. Laimei, geležies papildai ir dietos pokyčiai gali padėti užtikrinti, kad jūsų kūnas ir jūsų plaukai gautų reikalingą geležį. Maisto produktuose, kuriuose gausu geležies, yra raudona mėsa ir austrės, tačiau ne bijokite, vegetarai, nes špinatai taip pat yra puikus būdas gauti geležies į savo racioną.

Nature Made Iron

Nuotrauka: Gamta pagaminta

# 6: Vitaminas A

Vitaminas A Taip pat yra būtinas vitaminas plaukų augimui, nes padeda ant galvos odos susidaryti riebalų (AKA natūralių aliejų), kurie sulaiko plaukus nuo išsausėjimo ir lūžimo. Tačiau įmanoma gauti per daug vitamino A, kuris iš tikrųjų gali slopinti plaukų augimą. Norėdami išlaikyti subtilų pusiausvyrą, gerkite vitaminą kas antrą dieną arba vitaminą a gaukite laikydamiesi dietos. Su šiuo vitaminu supakuoti tamsūs lapiniai žalumynai, morkos ir melionai.

Vitamin-A

Nuotrauka: Gamtos kelias



# 7: Vitaminas D

Vitaminas D, žinomas kaip „saulės vitaminas“, yra būtinas plaukų augimui ir bendrai sveikatai, tačiau beveik 85 procentai amerikiečių to negauna pakankamai. Pasivaikščiojimas saulėje nuo 15 iki 20 minučių yra vienas iš būdų padidinti vitamino D kiekį kiekvieną dieną, tačiau užklupus debesuotam orui, papildas gali išlaikyti jūsų sveikus ir stiprius plaukus, skatindamas folikulų augimą. Į savo racioną taip pat galite įtraukti maistą, kuriame gausu vitaminų, pavyzdžiui, lašišą ir tuną, kiaušinius, pieną ir grybus.

Vitamin D3

Nuotrauka: @sportsresearch

# 8: Cinkas

Cinkas tai ne tik sustiprina jūsų imuninę sistemą tais ilgais raudonų akių efekto skrydžiais. Šis vitaminas taip pat yra būtinas sveikam plaukų augimui. Cinko trūkumas gali panaikinti jūsų hormonų pusiausvyrą, sutrikdyti jūsų virškinimo sveikatą ir susilpninti imuninę sistemą. Tai taip pat gali priversti jūsų plaukus atrodyti šiek tiek neryškiai. Cinko papildo vartojimas arba daugiau cinko į savo mitybos racioną įtraukiant tokius produktus kaip avinžirniai, česnakai, špinatai, jogurtas ir moliūgų sėklos yra puikus būdas išlaikyti jūsų plaukus žvilgančius ir sveikus, kai augate.

Solaray Zinc

Nuotrauka: Solaray



# 9: Vitaminas C

Kaip ir cinkas, vitaminas C turi daugiau naudos, nei tik stiprina imunitetą ir apsaugo nuo peršalimo. Šis vitaminas taip pat gali padaryti jūsų plaukus stipresnius ir padėti jiems augti. Vitamino C yra antioksidantas, todėl kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie gali pakenkti plaukams, paliekant juos silpnus ir trapius. Šis vitaminas taip pat padeda kūnui gaminti kolageną, kuris yra gyvybiškai svarbus sveikiems nagams, odai ir plaukams. Vartojant vitamino C papildus, be abejo, naudinga, šis vitaminas geriausiai virškinamas, kai vartojamas dietos metu. Įdėkite kivių, apelsinų, brokolių, papajų, paprikų, bruselio daigų ir kopūstų, kad padidintumėte vitamino C kiekį.

Viva Naturals Vitamin C

Nuotrauka: „Viva Naturals“

# 10: magnis

Magnis techniškai nėra vitaminas, tačiau šis mineralas yra būtinas tiems, kurie bando užsiauginti ilgesnius spynos. Magnis padeda kūnui funkcionuoti įvairiais svarbiais būdais, tačiau didžiuliam 80 procentų amerikiečių trūksta šios gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos. Magnio trūkumas gali sukelti aukštą kraujo spaudimą, depresiją, nerimą, širdies problemas, osteoporozę, diabetą, lėtinį nuovargį ir greitą senėjimą. Be to, tai taip pat daro įtaką mūsų plaukams.

Magnio trūkumas lemia plaukų slinkimą, nes mūsų plaukų folikulams reikia šio mineralo stiprumui. Palikite deficitą per ilgai neišgydytą, ir tai netgi gali sukelti nuplikimą. Laimei, yra daug būdų, kaip įnešti daugiau magnio. Riešutuose ir sėklose (ypač moliūgų sėklose) yra daug magnio. Tamsūs lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, špinatai ir šveicarinis mandaris, taip pat yra puikus būdas gauti šios maistinės medžiagos. Jei visa kita nesiseka, išgerkite magnio papildą arba įveskite jį vietoje, išsinešdami vonią, kurioje gausu magnio Epsom druskos.

Now Foods Magnesium

Nuotrauka: DABAR maistas



Jei galvojate apie vitaminų vartojimą plaukų augimui, visada protinga idėja pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti papildus, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų. Tačiau įtraukti šiuos pagrindinius vitaminus ir mineralus į dietą yra vienas žingsnis, kurio kiekvienas gali imtis sveikesnėms spynoms. Kokius vitaminus esate bandę?